Plánujete bábätko? Byť v kondícii vám k nemu pomôže
Že nie ste zvyknutá sa pravidelne hýbať a pri vyslovení slova ,,behanie“ vám naskakuje husia koža? Možno je načase s tým niečo urobiť, zvlášť, ak už začínate pokukovať po výbavičke. Základným predpokladom pre úspešné otehotnenie je pohybová kondícia a v tom najlepšom prípade i ideálna váha (tú zistíte výpočtom BMI, teda body mass indexu).
Nadváha (ale rovnako tak i podváha) žiaducemu počatiu príliš neprospievajú. S pribúdajúcimi kilami sa navyše objavujú najrôznejšie riziká, ktoré môžu nešťastne poznamenať priebeh tehotenstva i samotný pôrod. Pokiaľ teda máte nejakých tých pár kíl navyše, začnite s nimi radšej niečo robiť – a to čo najskôr. Správny a hlavne pravidelný pohyb vám v kombinácii s úpravou jedálnička pomôže s redukciou hmotnosti, zbaví vás škodlivého stresu a tiež prinesie do vášho života veľa pozitívnej energie, ktorá je pre úspešné plánovanie bábätka veľmi dôležitá. Keď k tomu všetkému ešte pridáte tie správne látky (vyskúšať môžete napríklad náš FolGravid GravidPLAN®), pôjde všetko samo.
V začiatkoch sa nebojte požiadať o pomoc
Zdravá žena by sa mala aktívnemu pohybu venovať minimálne trikrát týždenne. Predpokladom k tomu, aby ste u takéhoto tempa vydržali, je správna motivácia. A tou určite nie je ručička na vašej osobnej váhe. Cvičenie vás musí predovšetkým baviť. Ideálnym spôsobom ako začať, je zaobstarať si správneho parťáka, ktorý vždy bude tou správnou pákou, ktorá vás zdvihne z gauča. Alebo si rovno zaplatiť profesionálneho trénera, ktorý vám navrhne tréningový plán na mieru a pomôže vám prekonať počiatočné krízy.
Najmä v začiatku nemá cenu prekračovať vlastné hranice, hýbte sa tak, ako vám je príjemné. A postupne pridávajte. Uvidíte, že po pár týždňoch si vypestujete na cvičenie návyk a už si nebudete vedieť predstaviť život bez pohybu. Začnite s dlhšími prechádzkami, pridajte posilňovanie (jednoduché cviky zvládnete i doma) a nezabudnite ani na poriadne preťahovanie. Dostatočnú flexibilitu v tehotenstve určite oceníte – nielen pri zaväzovaní šnúrok.
Fit i v tehotenstve - nezabúdajte počúvať vlastné telo
Ako je známe, čím spokojnejšia mamička, tým šťastnejšie bábätko. Ak ste boli pred otehotnením zvyknutá na aktívny režim, nie je treba nasledujúcich 9 mesiacov len ležať s vyloženými nohami. Každá tehulka si určite nájde tú správnu aktivitu, aby sa udržala v kondícii i počas tehotenstva. Možností máme veľa.